La biotina es conocida por su papel en la salud de los tejidos y su gran contribución al mantenimiento de una piel hermosa, un cabello brillante y unas uñas fuertes. ¿Por qué y cómo aprovechar esta vitamina para tu belleza? Te lo contamos todo.

La gran moda de los complementos alimenticios está en pleno apogeo y en esta euforia generalizada no es raro ver o escuchar nombres y palabras que no entendemos muy bien... como el término Biotina por ejemplo. Esta palabra aparece a menudo en los envases de complementos alimenticios pero también en tratamientos cosméticos destinados al mantenimiento del cabello, las uñas y, en ocasiones, la piel. ¿Pero realmente lo entendemos? Repasamos el término y sus beneficios con minuciosidad.

¿Qué es exactamente la biotina?

Si empezamos por la etimología, la palabra biotina contiene el prefijo bio, un derivado de la palabra biotos que significa vida en griego. ¡Así se establece el tono! Debes saber que la biotina es una vitamina hidrosoluble, es decir, que el organismo no la almacena y no la produce en cantidad suficiente, por lo que se requiere un aporte externo regular. Forma parte del grupo de las vitaminas B, y también se la conoce como vitamina H o vitamina B8. Su papel es importante en el buen funcionamiento de nuestro organismo porque tiene el poder de actuar a nivel del núcleo celular para regular la actividad de los genes...

Básicamente, ayuda al organismo a transformar los alimentos que ingerimos en nutrientes y energía, dos actores esenciales para una vida sana. Además, también regula los niveles de azúcar en sangre, asegura el buen funcionamiento del sistema nervioso, previene erupciones cutáneas (para una piel hermosa), promete uñas fuertes, estimula el crecimiento del cabello al mismo tiempo que promueve el crecimiento del cabello y bloquea su caída, para una melena sana. Lo habrás comprendido, la biotina (vitamina B8) es esencial en muchos puntos, podemos confiar en ella para cuidar nuestra salud y nuestra belleza.

¿Cuáles son los beneficios de la biotina para nuestro cabello?

La biotina se recomienda ampliamente para el cuidado del cabello. Para qué ? Es sencillo, al permitir que el organismo asimile los nutrientes adecuados, ¡favorece la buena salud de la fibra capilar! En concreto, con una ingesta suficiente de biotina estarás seguro de tener un cabello brillante, fuerte, flexible, que crece rápidamente y no es propenso a caerse. Quizás no lo sepas, pero la biotina o vitamina B8 se encuentra bastante en nuestra dieta. Por eso lo consumimos habitualmente, ¡sin siquiera darnos cuenta! Para mantener un cabello hermoso, considere incluir estos alimentos ricos en biotina en su dieta.

Alimentos de origen vegetal o animal que contienen biotina:

• levadura seca
• el hígado
• el riñón
• yema
• hongos
• frijoles
• lentejas
• salmón
• el plátano
• boniato, avena, almendras...

En general, una dieta equilibrada permite que el organismo asimile una cantidad suficiente, pero no está prohibido sustituir esta ingesta mediante la toma de complementos alimenticios o mediante el uso de tratamientos cosméticos que lo contengan.

¡La vitamina H o B8 también es excelente para cuidar las uñas quebradizas y fortalecerlas! También se recomienda para una piel bonita ya que evita imperfecciones. En estos casos, la toma de un complemento alimenticio puede ir acompañada de una rutina de belleza que incluya tratamientos a base de biotina.

¿Cuánta biotina puedes tomar realmente?

Cuando hablamos de cantidad y biotina, las cifras no están realmente establecidas. Hablamos muy poco sobre la deficiencia de biotina en adultos, hasta el punto de que se encuentra fácilmente en nuestra dieta general (consulte la lista de alimentos que la contienen más arriba). Sin embargo, si buscamos cuantificarlo con exactitud, el Instituto de Investigación para el Bienestar, la Medicina y el Deporte recomienda una ingesta de 50 a 60 microgramos al día en adultos y personas mayores.

Si optas por absorber la biotina en forma de ciclo de complementos alimenticios (en forma de cápsulas, polvo o gomitas), simplemente respeta la dosis indicada en la caja, pero sobre todo lee atentamente las recomendaciones indicadas. Tenga en cuenta que determinados tratamientos con complementos dietéticos requieren una adaptación del estilo de vida. En cuanto al aspecto estético a través de tratamientos cosméticos, la biotina no se ingiere y puede utilizarse por la mañana y por la noche.

¿Se puede combinar la biotina con otros nutrientes para la salud del cabello?

Para una eficacia aún mayor, la biotina se puede combinar con otros nutrientes. Sobre todo cuando decidimos tomarlo por el bien de nuestro cabello. Por lo tanto, puedes combinar fácilmente la ingesta de biotina con la de sílice (extracto de bambú) que protege, entre otras cosas, del estrés oxidativo, el colágeno marino, la vitamina D que estimula el folículo piloso, el zinc (esencial para fortalecer la fibra capilar), el selenio. o incluso vitamina C. No es raro encontrar complementos alimenticios que incluyan la mayoría de estos nutrientes en una misma fórmula.

Biotina en el cuidado cosmético

Aunque está ampliamente representada en la composición de los complementos alimenticios, la Biotina también está muy presente en los tratamientos cosméticos (sérums, champús, mascarillas, etc.) y eso es mucho mejor. En ROSEGOLD, por ejemplo, la vitamina H se utiliza en el sérum de belleza para pestañas, pero también en el sérum ROSEHAIR , que cuida el cuero cabelludo y estimula el crecimiento del cabello.

La presencia de esta vitamina en la fórmula natural de estos tratamientos permite al organismo asimilar el resto de principios activos presentes en su composición. La biotina también potencia el efecto de crecimiento y recrecimiento del cabello que caracteriza a ambos sueros. ¡Esto permite obtener un resultado convincente desde el primer mes de uso! Para efectos duraderos, se recomienda utilizar sus sérums como tratamiento, hasta por seis meses, por la mañana y por la noche.

Biotina y contraindicaciones, ¿qué debemos saber?

Si eliges la ingesta de biotina en forma de complementos alimenticios, debes saber que esto requiere algunas adaptaciones. De hecho, ¡la biotina no se absorbe si el cuerpo consume alcohol, por ejemplo! También es bueno tener en cuenta la posibilidad de sufrir efectos secundarios, como ocurre con todo, antes de iniciar un tratamiento (externo o interno) ¡comprueba que no padeces ninguna alergia! No existe evidencia real de que tomar Biotina en grandes cantidades sea peligroso para la salud, pero es mejor respetar siempre las dosis indicadas y estar en guardia a la hora de iniciar un nuevo tratamiento.